Отдых на море

Как быстро восстановить себя после родов

Как быстро восстановить себя после родов

ПОДЕЛИТЬСЯ
Как быстро восстановить себя после родов
После родов многие женщины не могут отойти долгое время и набрать нужную форму. Однако, это не так сложно, достаточно проявить немного силы воли

После родов многие сталкиваются с избыточным весом, который приводит к ухудшению как физического, так и эмоционального состояния.

Если очень хочется поскорее с ним распрощаться, то для начала следует «поговорить» со своим мозгом, да-да, именно «поговорить» (сказать, чтобы вспомнил предыдущий вес тела). Звучит смешно, но этот способ оказывается очень действенным.

Далее для снижения веса нужно приучить себя хотя бы к минимальным ежедневным физическим упражнениям (это могут быть два приседания, три наклона туловища или одно отжимание).

К активным упражнениям следует приступить не ранее, чем через 1,5-2 месяца после родов. Нагрузки на брюшной пресс до этого срока запрещены. В противном случае есть вероятность необратимости диастаза, расхождению швов и опущению стенок влагалища.

Посещение тренировок в зале лучше начинать с 6 месяцев после родов, так как усиленные тренировки негативно влияют на лактацию.

Живот после родов

После родов живот самое проблемное место. Его растянутые мышцы влекут за собой проблемы, от которых хочется избавиться как можно скорее. Самые распространённые из них — отсутствие позывов в туалет. Послеродовое восстановление живота с помощью гимнастики эффективно только при условии добросовестного выполнения всего лишь нескольких упражнений, на которые вам потребуется около пяти минут.

Упражнение 1

Лягте на спину, согните ноги в коленях, стопы прижмите к полу, ладони положите на живот. Сделайте выдох и максимально втяните живот, зафиксируйте такое положение на 4-5 секунд. Затем медленно вдохните и повторите упражнение еще 8-10 раз. Сделайте медленный вдох, а затем также спокойно выдох, словно вы произносите звук. На выдохе втягивайте живот, помогая немного руками. При этом давить не нужно, это должны быть поглаживания в направлении от лобка к пупку. Упражнение следует повторить 10 раз.

Упражнение 2

Примите исходное положение, как на первом упражнении. На выдохе поднимайте таз, при этом втягивайте живот, напрягайте ягодицы и, приподнимая голову, прижимайте к груди подбородок. Для новичков это упражнение может показаться очень сложным, но спустя некоторое время, когда ваши мышцы окрепнут и приобретут тонус, можно будет постепенно увеличивать количество повторов.

К сожалению, восстановление после родов одной лишь подтяжкой мышц брюшной полости не ограничивается. Очень редко можно встретить женщин, у которых проблемной зоной является только живот. Зачастую коррекции требует все тело. Потому к вопросу восстановления фигуры нужно подходить комплексно, выполняя упражнения для всех частей тела. Начинайте выполнять гимнастику после кормления малыша, если он на грудном вскармливании. Чтобы занятия не вызывали дискомфорт оденьтесь в максимально легкую и удобную одежду, а так же возьмите небольшую подушечку, которую можно будет положить под голову или живот. Старайтесь делать упражнения как можно осторожнее, без резких движений.

Упражнение 3

Лягте на бок. Если вам неудобно, положите под шею небольшую подушечку. На выдохе втягивайте живот со звуком, помогая себе руками, как в упражнении 1. На каждом боку повторите упражнение по 10 раз.

Упражнение 4

Перевернитесь на живот и положите под низ живота подушечку. Сделайте упор на локти. На выдохе совершайте движение тазом вперед, на вдохе примите исходное положение. Количество повторений 10-12. Очень важно в процессе выполнения исключить давление на грудь, чтобы избежать ее затвердения.

Кроме физических упражнений, надо помнить и о других вещах.

Менструация после родов

Выделения после родов, имеющие название лохии, обычно длятся на протяжении первых 3-4 недель после родов. В первые дни после рождения малыша лохии практически полностью состоят из крови. Позже выделения становятся более прозрачными, в них становится больше лейкоцитов.

Приблизительно к 21 дню после родов лохии становятся абсолютно прозрачными, и в дальнейшем они будут иметь такой же характер, как и обычные женские выделения в дородовой период. В это время нужно особенно тщательно следить за интимной гигиеной. Сейчас матка и шейка матки находятся в «раскрытом» состоянии, поэтому в её полость могут легко попасть бактерии и микробы.

Для интимной гигиены идеально подойдут специальные прокладки для послеродового периода. От обычных они отличаются размером и степенью впитывания. Прокладки необходимо менять как можно чаще (раз в 2-3 часа), вне зависимости от того, насколько они наполнены.

Восстановление менструального цикла обычно происходит на протяжении 5-6 месяцев при грудном вскармливании, и на протяжении 1,5-2 месяцев при искусственном. Первые послеродовые месячные могут быть достаточно болезненными, обильными и нерегулярными. Постепенно цикл нормализуется, а также снова восстановится овуляция.

Растяжки после родов

Кожа после родов теряет свой тургор, могут появиться растяжки. Быстро убрать живот поможет послеродовой корректирующий бандаж или пищевая плёнка.

Бандажи – это хорошее средство корректировки фигуры в послеродовой период. Также бандаж может назначаться по медицинским показаниям, например, при жалобах на боль в пояснице. Перед тем, как приобрести бандаж, желательно проконсультироваться с врачом.

Его рекомендуется носить на протяжении 6-8 недель после родов. При ношении такого бандажа женщина должна периодически делать перерывы, снимая его на 30-40 минут каждые несколько часов.

Существуют и противопоказания, при которых ношение бандажа стоит прекратить или ограничить. Необходимо отказаться от бандажа в том случае, если присутствуют следующие факторы: Хронические болезни почек; Произошло воспаление послеоперационных швов; Частые вздутия и боли в желудке; Кожные заболевания, имеющие аллергический характер (бандаж вызывает раздражение).

Источник: moe1childbrand

О чем вы думаете?

Загрузка...
Loading...

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ