Как правильно высчитать свой оптимальный вес

Как правильно высчитать свой оптимальный вес

17
ПОДЕЛИТЬСЯ
Узнать свой лучший вес очень просто
Узнать свой лучший вес очень просто

Эксперты рассказали, как правильно высчитывать свой оптимальный вес и боле того, как в этом весе оставаться.

Об этом сообщает интернет-издание «Информат» со ссылкой на сайт Живи активно.

Еда дает человеку энергию для физической и умственной деятельности — это энергия измеряется в калориях. Если мы потребляем больше калорий, чем тратим, все лишнее откладывается в виде жира в тканях организма.

Но в современных условиях природный механизм экономии энергии «про запас» приводит к появлению избыточного веса тела и ожирения. Впрочем, не всегда килограммы, которые кажутся нам лишними, являются на самом деле.

Чтобы понять, есть ли вес тела избыточным, можно воспользоваться довольно простой формуле определения индекса массы тела:

ИМТ = вес ÷ (рост в квадрате).

Избыточная масса тела и ожирение, признаны врачами, в частности, Всемирной организацией здравоохранения (ВОЗ), являются основными причинами сердечно-сосудистых заболеваний, в том числе инфарктов и инсультов, а также сахарного диабета второго типа, остеоартрита, некоторых видов рака.

Даже очень большая, на первый взгляд, избыточный вес значительно увеличивает риск развития серьезных заболеваний. По исследованиям ВОЗ, в мире больше людей умирают от болезней, вызванных лишним весом, чем от болезней, вызванных недостаточным питанием.

На самом деле для организма имеет особого значения, из какого источника он получает калории.

Поэтому разделение пищи на «плохую» и «хорошую» достаточно условно. Он создает иллюзию того, что здоровье зависит от потребления «правильных продуктов».

Такой подход заставляет забывать о главном: сбалансированность питания. Например, сладости не являются вредными продуктами, как таковые. Опасность в том, что люди едят слишком много этих высококалорийных продуктов, получая энергии больше, чем надо. Кроме калорий, с пищей поступают витамины, минеральные вещества и другие микроэлементы.

Но уклон в сторону потребления высококалорийной и соленой пищи, который наблюдается в мире, приводит к дефициту в ней витаминов и других питательных элементов. Индивидуальный режим питания, сбалансированный рацион каждого человека могут сильно отличаться в зависимости от образа жизни, возраста, пола, физических нагрузок, сезона, места жительства и других факторов.

Но существуют общие для всех правила формирования рациона. Они позволят придерживаться оптимальной массы тела и обеспечат поступление витаминов и микроэлементов. Ключевые рекомендации: Ешьте столько калорий, сколько тратите, следуйте энергетического равновесия между калориями, которые поступают с пищей, и теми, которые сжигаются в процессе жизнедеятельности. Сократите долю жиров в вашей диете.

Жиры не должны быть главным источником поступления энергии.

Насыщенные жиры, содержащиеся в молочных и мясных продуктах и других продуктах животного происхождения замените на ненасыщенные жиры, то есть пищу растительного происхождения. Увеличьте потребление фруктов и овощей, бобовых: фасоли, гороха, сои, каш из цельного зерна, орехов.

Ограничьте потребление сахара.

Постепенно повышайте уровень физической активности, чтобы сжигать избыточные калории. 30 минут в день посвятите физическим упражнениям умеренной интенсивности.

Напомним, диетологи всего мира спорят, что будет, если человек откажется от ужина: польза или вред. Что ж, есть такое мнение, что всё таки пустой желудок на ночь — это лучше, чем набитый едой.

О чем вы думаете?

Загрузка...
Loading...