Как привести тело в порядок без тренажеров

Как привести тело в порядок без тренажеров

283
ПОДЕЛИТЬСЯ
физкультура
10 базовых упражнений с собственным весом

Эти классические упражнения с собственным весом позволят привести тело в порядок без всяких тренажёров, пишет интернет-издание «Информат» со ссылкой на fresher.ru.

Отжимания

10 базовых упражнений, которые нужно включать в каждую тренировку
Мало времени? Выполните максимальное количество отжиманий, чтобы прокачать все мышцы вашего тела. Когда упражнение выполняется правильно, оно затрагивает не только руки и грудь, но и мышцы корпуса, пресса и ног.

Подъёмы на ступеньку

10 базовых упражнений, которые нужно включать в каждую тренировку
Нет ничего проще, чем подняться на одну ступеньку. Но если сделать это несколько десятков раз, то дыхание участится, а ноги нальются свинцом.

Прыжки в упор лёжа

10 базовых упражнений, которые нужно включать в каждую тренировку
Это упражнение не слишком подходит для силовой тренировки, зато пригодится в качестве разминки. Оно позволяет быстро разогреть и растянуть мышцы спины, корпуса, ног, поэтому выполняйте его перед началом основной тренировки.

Спайдермен

10 базовых упражнений, которые нужно включать в каждую тренировку
Хотите иметь фигуру супергероя? Тогда включите это упражнение в свой план тренировок! Оно интенсивно воздействует на руки, ноги, пресс и корпус. Да, на всё сразу!

Прыжки в длину

10 базовых упражнений, которые нужно включать в каждую тренировку
Прыжки являются незаменимым упражнением для тех спортсменов, которые хотят развить взрывную силу своих мышц. Отличный способ увеличить скорость, ловкость и координацию движений.

Бёрпи

10 базовых упражнений, которые нужно включать в каждую тренировку
Одно из лучших комплексных упражнений всех времён и народов. Оно заменяет несколько простых движений. Здесь вам и отжимания, и прыжки, и приседания — словом, всё необходимое сразу.

Ходьба в стойке на руках

10 базовых упражнений, которые нужно включать в каждую тренировку
Это упражнение предназначено для подготовленных спортсменов, которых уже не впечатляют простые отжимания. Попробуйте встать в стойку на руках, последовательно переступая ногами по стене. Когда хорошо освоите это движение, можете попробовать вертикальные отжимания.

Подтягивания

10 базовых упражнений, которые нужно включать в каждую тренировку
Это упражнение — одно из немногих, что используют в качестве отягощения весь вес вашего тела. Может быть, поэтому людям с лишними килограммами оно даётся очень трудно. Что же, будет дополнительный стимул похудеть!

Угол лёжа

10 базовых упражнений, которые нужно включать в каждую тренировку
Выполнение этого упражнения потребует от вас идеального чувства равновесия, потому что замереть в такой неудобной позе, оказывается, совсем не просто. Зато в результате вы со временем обзаведётесь столь желанными кубиками на животе.

Мост на одной ноге

10 базовых упражнений, которые нужно включать в каждую тренировку
Используйте это движение в тех случаях, когда вас преследуют боли в нижней части спины. Оно замечательно укрепляет мышцы этой части тела, а в результате позвоночник получает более надёжную поддержку. Если делать мост на одной ноге окажется слишком сложным, можете на первых порах использовать обе.

Отметим, авторитетное издание Associated Press назвало американскую гимнастку Симону Байлз лучшей спортсменкой 2016 года.

О чем вы думаете?

Загрузка...
Loading...