Как просто снять стресс и спокойно заснуть

Как просто снять стресс и спокойно заснуть

ПОДЕЛИТЬСЯ
Как легко засыпать

 

Не секрет, что в наше неспокойное время, здоровый сон становится на вес золота. Как его достичь, если ложась в постель ты всё ещё переживаешь прошедший день? Ну, есть как минимум пара хороших способов.

Напомним, мы писали о том как пережить стресс после развода

Например, осознанная медитация. Суть осознанной медитации в наблюдении за умом и телом и принятии без осуждения всех мыслей и ощущений. Этот процесс положительно влияет на самочувствие и улучшает сон. Исследование 2015 года показало, что осознанная медитация хорошо помогает бороться с бессонницей, депрессией и усталостью.

И техника эта проще, чем кажется. Просто сядьте в удобную позу; сосредоточьтесь на дыхании; если мысли начнут блуждать, вновь подумайте о вдохах и выдохах.

Кстати о вдохах и выдохах. Ещё одним способом заснуть является глубокое дыхание. Глубина и частота дыхания влияют на кровяное давление и пульс. Есть две распространённых техники:

  • Диафрагмальное дыхание. Сядьте или лягте. Сделайте вдох носом, считая до десяти. При этом двигаться должны в большей степени мышцы живота, а не груди. Затем, всё так же считая до десяти, выпустите весь воздух из живота. Повторите цикл 5–10 раз.
  • Дыхание 4–7–8. Эту технику разработал Эндрю Вейл (Andrew Weil) специально для пациентов, страдающих от бессонницы и беспокойства. Поместите кончик языка за верхние зубы. Выдохните весь воздух через рот со свистящим звуком. Закройте рот и вдохните через нос, считая до четырёх. Задержите дыхание, досчитайте до семи. Вновь выдохните со свистящим звуком, считая до восьми. Повторите цикл три раза.

Музыка успокаивает, помогает бороться со стрессом, тревогой и бессонницей. И делает это даже лучше, чем аудиокниги или тишина.

Хороший выбор — спокойные инструментальные композиции, классика, лёгкий джаз, звуки природы или то, что вы любите.

Ну и наконец, попробуйте медитативные движения. Подобные движения есть в йоге и тай-чи. Их положительное влияние на сон подтверждено учёными. Не важно, что вы выберете, но практиковаться нужно регулярно, хотя бы три раза в неделю.

Тай-чи — древняя китайская гимнастика, сочетающая плавные движения и глубокое дыхание. Упражнения простые, не требуют дополнительного оборудования и могут выполняться как в одиночку, так и в группе.

Йога, как известно, помогает справляться с различными заболеваниями, улучшает самочувствие во время беременности и избавляет от бессонницы.

Пробуйте разные техники, чтобы найти ту, что поможет именно вам. Но помните, что результат не будет мгновенным. Так что не сдавайтесь, если не заметите его после первого раза.

Занимайтесь регулярно, и тогда любые жизненные трудности вы сможете преодолевать без лишнего напряжения.

Источник: Лайфхакер

О чем вы думаете?

Загрузка...
Loading...

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ