Отдых на море

Коктейли для похудения. Как стать стройняшкой за 2 стакана?

Коктейли для похудения. Как стать стройняшкой за 2 стакана?

ПОДЕЛИТЬСЯ
Коктейли для похудения. Как стать стройняшкой за 2 стакана?

Как приготовить коктейли для похудения? Основы напитков.

Любой коктейль подразумевает наличие нескольких компонентов, вспомните рецепты домашних гейнеров или протеинов и поймете, о чем я говорю. Основой для приготовления КдП (коктейли для похудения) служат 4 компонента:

  1. жидкость;
  2. овощи/зелень;
  3. фрукты/ягоды;
  4. прочие добавки.

Обычно подобные коктейли называют смузи – густой низкокалорийный напиток, в виде смешанных в блендере/миксере указанных компонентов.

Каждый компонент смузи для похудения должен удовлетворять следующим критериям, быть:

  • полезным/натуральным;
  • низкокалорийным;
  • безалкогольным;
  • приятным на вкус.

Собирая воедино компоненты и критерии, можно вывести некий сборный рецепт по приготовлению коктейлей для похудения. В наглядном виде его можно отразить так.

Коктейли для похудения. Сборный рецепт приготовления КдП.

Почему фрукты и овощи — основные компоненты КдП, и как они помогают нам худеть?

Фрукты и овощи неслучайно являются основой коктейлей для похудения, они низкокалорийные, обладают минимальным процентом жира и богаты клетчаткой – грубое до конца неперевариваемое волокно. Именно из-за этих трех составляющих их и включают в рацион людей, желающих похудеть.

Помимо указанных преимуществ в них содержится большое количество витаминов/минералов и антиоксидантов, все это помогает нам лучше выглядеть/себя чувствовать и защищает от болезней. Последние исследования в области диетологии говорят, что человек съедает примерно одинаковый объем пищи, независимо от калорийности. Т. е., условно, для похудения нужно постепенно замещать свой неправильный тяжелый рацион на такой же по объему, но растительный.

Для примера сравним два обеда, одинаковых по объему (500 гр), но разных по калорийности.

Коктейли для похудения. Разные по калорийности варианты обеда

Вывод: в варианте №2 Вы будете чувствовать себя таким же сытым, что и в варианте №1, однако при этом Вы сэкономите 300 калорий и за неделю это позволит скинуть 0,5-1 кг.

Какие фрукты являются лучшими для потери веса и их можно добавлять в смузи?

Думаю, Вы хотите знать, какие фрукты обладают “сжигающими жиры” свойствами. К таковым можно отнести.

№1. Арбуз

Плод-ягода, состоящий на 90% из воды и обладающий калорийностью 30 ккал на 100 гр продукта. Является богатым источником аминокислоты аргинин, которая помогает сжигать жир. Арбуз – это хорошее мочегонное и чистящее организм средство. Ягода достаточно долго держит человека гидратированным и напитанным, что позволяет избегать лишних перекусов в течение дня.

№2. Гуава

Экзотический фрукт с калорийностью 68 ккал на 100 гр продукта, который содержит витамина С в 5 раз больше, чем апельсин. Гуава богата клетчаткой и имеет низкий гликемический индекс.

№3. Яблоки

Одно среднее яблоко содержит около 50 ккал, 0 гр жиров и 2,4 гр пищевых волокон. Исследования показывают, что те люди, которые употребляют яблоки до  основного приема пищи (и в течение дня до 16-00), теряют на 33% веса больше, чем те, которые их не едят.

№4. Бананы

Отличный источник мгновенной энергии с калорийностью 90 ккал. Бананы богаты на содержание калия и это один из самых белковых фруктов со значением 1 гр на 100 гр продукта. Являются оптимальным вариантом (в купе с другими компонентами) в коктейле после тренировки, направленной как на похудение, так и на набор массы.

№5. Груша

Поставляет организму 1/4 часть суточной потребности пищевых волокон (содержит 3 гр на 100 гр продукта). Калорийность груши составляет 60 ккал, а содержание сахаров всего 10 гр. Фрукт богат на содержание витамина С и, помимо относительно долгого чувства насыщения, позволяет снизить уровень холестерина.

№6. Апельсин

Низкокалорийный (35 ккал), относительно богатый белком (0,9 гр) фрукт. 150 гр продукта покрывают суточную потребность человека в витамине С. Апельсиновый сок улучшает обмен веществ и “раззадоривает” аппетит.

№7. Грейпфрут

Цитрус с калорийностью 40 ккал и содержанием пищевых волокон 1,6 гр на 100 гр продукта. Грейпфрут снижает уровень инсулина — гормона, отвечающего за жировые запасы и уровень глюкозы в крови. Цитрус разгоняет обмен веществ и ускоряет метаболизм жиров.

№8. Ананас

Фейковый жиросжигатель с калорийностью 50 ккал и содержанием пищевых волокон 1,4 гр на 100 гр продукта. Сам по себе ананас никак не воздействует на жиры, но в нем содержится фермент бромелин, который помогает расщеплять белковую пищу. Поэтому его полезно есть после приема пищи, содержащего протеин (мясо, рыбы и тп).

№9. Папайя

Низкокалорийный (43 ккал) фрукт с малым содержанием сахаров (8 гр). Содержит фермент папаин, который в желудке расщепляет как белки, так и жиры. Является помощником для тех людей, у кого имеются проблемы с неспособность организма полностью или частично усваивать белки. Ферменты активны 2-3 часа, и есть его стоит сразу после приема пищи.

№10. Помидоры

Да, томаты — это фрукт, а не овощ, и они активно способствуют потере веса. Они низкокалорийные (всего 18 ккал) и содержат всего 2,6 гр сахара на 100 гр продукта. Они богаты на антиоксиданты и уменьшают задержку воды. Но самое главное, что томаты обращают вспять резистентность лептина (гормона, который отвечает за энергетический обмен и регулирует запасение/удаление жира), повышая его уровень и вынуждая гипоталамус снижать аппетит.

Итак, с основными фруктовыми ингредиентами разобрались, теперь давайте разберем…

Рецепты коктейлей для похудения

Коктейли для похудения. Смузи. Лучшие рецепты.

Таковых рецептов существует туева хуча :) и правило, при котором они позволяют худеть только одно – расходовать калорий больше, чем потребляешь. Т.е. если Вы по прежнему батонитесь на 2500 ккал, а тратите от силы 1500, то коктейли не сделают из Вас стройняшку. Поэтому только смена/коррекция рациона или добавление большей активности позволит создать дефицит калорий.

Лучшее время употребления коктейлей — в течение дня между (вместо) основными приемами пищи и до/после тренировки, прогулки или другой активности.

Собственно, переходим непосредственно к закусительной части, рецепты выглядят так.

Рецепт №1

Ингредиенты: киви + 2 ломтика лимона + 2-3 веточки мяты и петрушки + 100 мл воды, мед по вкусу. Все смешать в блендере и пить утром.

Рецепт №2

Ингредиенты: 1 большое очищенное зеленое яблоко + 4 стебля сельдерея + сок 1/2 лайма + 100 мл воды.

Рецепт №3

Ингредиенты: сок 1/2 лайма + имбирь молотый 0,5 ч.л. + 150 мл воды. По желанию можно дополнить рецепт листьями мяты и кубиками льда. Размещать в стакане и принимать перед тренировкой/кардио за 10 минут.

Рецепт №4

Ингредиенты: 1 средняя морковь + 1 зеленое яблоко + имбирь молотый 0,5 ч.л. + 100 мл воды. Все ингредиенты очистить, уложить в блендер и измельчить.

Рецепт №5

Ингредиенты (на 6 порций): сок 1/2 лайма + 4 стебля сельдерея + 1 груша + 1 зеленое яблоко + 1/2 горсти шпината + 1 банан +1500 мл воды. Все ингредиенты очистить, уложить в блендер и измельчить.

Рецепт №6

Ингредиенты: 1 стакан зеленого винограда + 1 средний киви + 1/2 среднего огурца без кожуры + 1/2 стакана шпината + 250 мл воды.

Рецепты №7, №8 “Green-смузи”

Коктейли для похудения. Варианты рецептов Green смузи.

Разумеется, это не все рецепты и простор для экспериментов огромный. Поэтому вот Вам памятка, которая позволит каждый день худеть с новым вкусом.

Коктейли для похудения. Памятка: как приготовить смузи для похудения.

Теперь у Вас на руках есть простые и действенные рецепты похудительных коктейлей, а это значит, вернуть былой вес и формы — лишь вопрос времени, ждем-с…

Источник: ferrum-body.ru

О чем вы думаете?

Загрузка...
Loading...

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ