Учёные рассказали, как надо правильно бегать

Учёные рассказали, как надо правильно бегать

ПОДЕЛИТЬСЯ
Бег
Бег может укрепить ваше тело, если делать это с умом

Многие из нас знают, что бег полезен для здоровья. Однако, часто нас пугают всякими мифами, которые отталкивают нас от этого занятия. Как на самом деле избежать травмирования, уменьшить боли в мышцах и улучшить свою физическую форму, советуют специалисты для материала The Guardian.

Во-первых, бег не вредит коленям. Есть логика в том, что каждый шаг бегуна разрушает коленные хрящи, пока у человека не является артрит. Однако исследования состояния здоровья почти 75 000 бегунов и около 15 000 людей, которые занимаются спортивной походкой, опубликованных в 2013 году показали обратное. Бегуны были значительно менее склонны к развитию артрита, чем спортсмены, занимающиеся ходьбой.

Автор исследования, Пол Уильямс, предполагает, что бег снижает индекс массы тела больше, чем ходьба. Чем меньший вес человека, тем выше вероятность предотвращения артрита.
Кроме того, чем чаще человек бегает, тем ниже степень риска заболевания суставов.

Конечно, у людей с наследственной предрасположенностью к заболеванию, во время бега оно может обостриться. Для остальных фактор улучшения состояния здоровья значительно перевесит факторы риска.

Часто говорят, если человек не растягивается до или после бега, или оба раза — ему легче травмироваться. Это не обязательно так, доказывают специалисты.

Обзор 12 опросов исследовательской сети Cochrane проанализировал эффекты растяжения на болезненность мышц. Их результаты были одинаковыми: упражнения на растяжку не имели практически никакого эффекта на снижение травматичности.

Также не следует повторять стиль спринтеров. Элитные атлеты не переносят нагрузку на пятку во время бега. Они пытаются бежать с нагрузкой на переднюю часть стопы.

 

 

Исследователи доказывают, что так происходит потому, что спринтеры бегут очень быстро. В замедленном темпе непрофессионала невозможно бежать не нагружая пятки.

Ученые из Университета штата Массачусетс разработали проект компьютерного воспроизведения бега и показали, что на скорость 7:36 минут за милю (1.609 км) бег с нагрузкой пятки был на 6% эффективнее, чем от передней части стопы.

Ученые доказали, травмы зависят от стиля бега, который каждый выбирает для себя.

Источник: Правда.Жизнь

О чем вы думаете?

Загрузка...
Loading...

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ