Як обдурити постійне почуття голоду

Як обдурити постійне почуття голоду

ПОДІЛИТИСЯ
Велика кількість випивається води – один із найважливіших способів зберегти здоров'я і позбутися від почуття голоду.
Велика кількість випивається води – один із найважливіших способів зберегти здоров'я і позбутися від почуття голоду.

Постійне почуття голоду – нічний кошмар бажають позбутися зайвої ваги. Ви вже розпланували свій раціон, скоротили кількість споживаних калорій і перейшли на здорове харчування. Але! Проходить тиждень, день, два, а можливо всього лише кілька годин, і ви здійснюєте несвідомий і безконтрольний наліт на холодильник, змітаючи все їстівне на своєму шляху.

Замість того, щоб позбавитися від зайвої ваги, ви перекреслює результат своєї дієти і отримуєте сильне почуття провини, яке найчастіше також заїдається незліченною кількістю їжі. Не варто засмучуватися, таке траплялося з кожним, хто хоч раз намагався сидіти на дієті. Однак ви можете навчитися обманювати свій організм, змушуючи його вірити в те, що ви не голодні, кажуть дієтологи.

Пийте воду

Велика кількість випивається води – один із найважливіших способів зберегти здоров’я і позбутися від почуття голоду. Питна вода виводить з організму токсини, а також наповнює ваш шлунок і дає вам відчуття ситості. Щоб позбутися від почуття голоду, вам потрібно пити вісім склянок води в день і по одному перед кожним прийомом їжі.

Жуйте жуйку

Жувальна гумка імітує прийом їжі, обманюючи ваш організм. Ваше тіло впевнене в тому, що ви їсте, а насправді ви все ще дотримуєтеся своєї дієти. Крім того, жуйка зміцнює м’язи щелепи і підвищує концентрацію уваги.

Здрімніть

Не можете перестати думати про їжу? Спробуйте трохи поспати, і найімовірніше ви прокинетеся енергійним і бадьорим. Більшість людей не відчуває голоду після пробудження, так як в цей час ваш шлунок виробляє менше кислоти. Короткий сон допоможе вам відтворити це почуття.

Їжте невеликими порціями

Кращий спосіб залишатися ситим – часто є. Так, це дійсно допоможе вам схуднути. Замінивши один великий прийом їжі великою кількістю перекусів, ви підвищите свій метаболізм, а ваш шлунок перестане постійно вимагати їжі. Спробуйте розбити денну норму їжі на 6 прийомів їжі.

Їжте більше свіжих овочів

Якщо вам не вдалося позбутися від почуття голоду, з’їжте те, що дасть вам відчуття ситості і позбавить вас від почуття провини. Некрохмалисті овочі – ті самі продукти, які можна їсти протягом дня, не додаючи у вазі. Приміром, на вживання селери організм витрачає більше калорій, ніж в ньому міститься.

Зменшіть кількість вуглеводів

Вуглеводи стимулюють вироблення інсуліну, викликаючи почуття голоду. У підсумку замість того, щоб відчути себе ситим, ви починаєте відчувати постійний голод. Зменшіть кількість споживаних вуглеводів, і ви зможете контролювати свій організм.

Збільште кількість білка

На переробку білка вашим організмом витрачається більше часу, ніж на переробку вуглеводів. Їжа з великою кількістю білка допоможе вам залишатися ситим між прийомами їжі.

Збільште кількість клітковини

Клітковина швидко заповнює ваш шлунок і вимагає багато часу для засвоєння. Клітковина міститься у великих кількостях у вівсяних, пшеничних або житніх висівках, бобових, сухофруктах і такі овочі, як морква, буряк, спаржа, селера, капуста, брокколі і шпинат.

Не пропускайте сніданок

Велика кількість людей не відчуває сильного голоду вранці, тому сніданок не здається їм важливою складовою раціону. Насправді сніданок ні в якому разі не можна пропускати. Він запускає ваш метаболізм і дає вам хороший заряд енергії на весь день.

Їжте більше яєць

Шукаєте продукт з низьким вмістом жиру та високим вмістом білка? Продукт, здатний позбавити вас від почуття голоду і дати необхідний заряд енергії? Такий продукт існує, і це – яйця. Якщо у вас є проблеми з високим рівнем холестерину, відмовтеся від вживання жовтків.

Частіше чистите зуби і язик

М’ятна зубна паста пригнічує роботу ваших смакових рецепторів, відбиваючи у вас бажання що-небудь з’їсти. По-перше, з-за насиченого смаку зубної пасти ви не відчуєте смаку будь-якої іншої їжі. По-друге, м’ятний присмак у роті обдурить ваш організм, даючи йому зрозуміти, що ви тільки що з’їли.

Робіть зарядку

Будь-які фізичні вправи, будь то ходьба, біг підтюпцем або проста зарядка вранці, підвищують рівень адреналіну у вашому організмі і знижують почуття голоду. До того ж, це непоганий спосіб скоротати час між прийомами їжі.

Уникайте солі

Надмірне споживання солі шкідливо для вашого організму і може призвести до зневоднення. Крім того, багато людей часто плутають відчуття голоду і спраги. Сіль змушує вас відчувати спрагу, в той час як ви будете помилково приймати його за почуття голоду.

Уникайте цукру

Крім того, що цукор добре засвоюється організмом і сприяє збільшенню маси тіла, він збільшує почуття голоду. Солодкого перекусу не вистачить надовго і вам доведеться спожити більше їжі, ніж було заплановано.

Уникайте алкоголю

Алкоголь – це «порожні» калорії, які не приносять вашому організму ніякої користі. Крім того, алкоголь збільшує апетит. Справа в тому, що легке сп’яніння заважає вам зрозуміти, яка кількість їжі вам дійсно необхідно. Ви розслаблені і ймовірно застосувати велику порцію, ніж якщо б ви були тверезим.

Джерело: healthinfo.ua

О чем вы думаете?

Загрузка...
Loading...